wyciskanie sztangi

[...] dziennie co jakas 1h niech robi sobie ta jedna pompke -pompki na kolanach - dodatkowo do tego pompki pod katem glowa a gore stosunkowo zmiejszajac kat do mozliwosci - wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - trening oczywiscie silowy dobrze kombinuje czy niebardzo ? Zmieniony [...]

[...] z nastawieniem, ze opier.... goscia, ktory mnie wnerwia. Bo dlaczego mam przez niego nie chodzic na silke. Jednak nastawienie poszlo na marne bo nie bylo go. Orbi 10 minut 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x 20kg 8x20kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x20 kg 13x25kg 3. ściąganie drążka górnego do karku 15x20kg 15x20kg 11x 25kg [...]

[...] mimo bolu zatok. Bylam wsciekla na bol i myslalam, ze zlosc pomoze mi zwiekszyc ciezar ale nic z tego nie wyszlo. 1.przysiad ze sztanga 15 kg 4x8 2.wioslowanie 15kg 3x8 3.wyciskanie sztangi lezac 15kg 4x8 4.francus lezac na pilce 7,5 kg 3x8 5.unoszenie bioder lezac na pilce 10kg 2x8 6. pompki meskie 3 plank 20 sek pajacyk 100 Miska [...]

dodam ze ostatnie 3 miesiace w jednym dniu trenowalem sama klatke, i trening wygladal nastepujaco: 1) wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x8-10powt. 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8,6 3) rozpietki 4x8-10

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

No to muszę myśleć, na jutro muszę mieć plan pierwszego dnia. Czyli mówisz Jodełko, że jedyny split na redukcję 3x w tygodniu to klatka+plecy, uda+łydki, barki+łapy ?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja 2. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 15 powtórzeń około 70% max ciężaru 3. Rozpiętki [...]

[...] tylni 5x5 2. wiosło jednorącz 5x5 3. uginanie nóg leżąc 4x8 4. podciąganie na drążku szeroko 4x8 5. młotki 4x10 Push 1. wl 5x5 2. push Press 5x5 3. wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 4. unoszenie sztangielek bokiem 4x8 5. prostowanie ramion na wyciągu 4x10 FBW w domu 1. przysiad na jednej nodze 2. pompki [...]

Myślę, że z takim rozpisaniem będzie problem bo to wymaga sporo czasu od osoby układającej. Jednak możesz spokojnie zacząć przygodę na siłowni od podstawowego planu. Przysiad / martwy ciąg 5 serii zamiennie co trening Wyciskanie leżąc 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 5 serii Taki trening 3 razy w tygodniu możesz [...]

masz 88cm w pasie ?? bravo :) ja też jestem po treningu Eczek jakiego linka , to tak samo jak bym miał ci tłumaczyć dlaczego wyciskanie sztangi na płaskiej rozwija klatke piersiową, tak samo interwały rozwijają prędkość i dynamike maxymalną na dystansie pdobnym do wykonywanego czyli około 100metrów Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-05 [...]

to rób dół klatki jak masz problem z dołem klatki, chyba logiczne 8-) - dipsy z obciążeniem 4x - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - serie łączone wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 4x i klata ruszy petarda, więcej nie trzeba ;-) ogólnie proporcjonalna ta klatka do reszty

Zalegała wypiska za trening barków i tricepsów z soboty ! 17 październik 2015 trening barków-tricepsów + 25 minut aerobów Drugi trening barków i tricepsów w tygodniu, już mocno zmęczony ale dałem z siebie maksa ! ___________________ Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 5x20-12 Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jednorącz 5x10 Arnoldki siedząc 4x10, [...]

Nie wyrobisz w takim razie jeśli w środe nie będzie wolnego i treningów nie przestawisz na czwartek/piątek więc może push/pull/nogi na 3 dni ? Przysiad przedni/hack ok, za push press ciężko coś dać ale moze byc wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac. Pzdro

NA KLATKE ROBIE WYCISKANIE NA LEZACO NA SKOSIE ROZPIETKI NA LAWECZCE I ROZPIETKI NA LEZACO HANTELKAMI NA BARKI SZTANGA ZA GLOWY Z PRZODU ROZPIETKI HANTELKAMI NA STOJACO I LEZENIE NA LAWECZCE WYCISKANIE SZTANGI RECE BLISKO SIEBIE

Możesz dalej ćwiczyć na mase ale pozmieniaj ćwiczenia np wyciskanie sztangi na skośnej to zamisat tego wyciskanie też na skosnej ale za to sztangielkami i tak dalej.

wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc = wyciskanie żołnierskie . "2.pytanie czy jest roznica miedzy robieniem tych cwiczen siedzac a stojac? " no chyba sam powinieneś różnicę wychwycić . "4.czy w tym cwiczneiu pracuja tylko i wylocznie przednie aktrony bo ostatnio zaurzylem ze boczne mi urosly a nie robilem na nie nic " udaj się do atlasu ćwiczeń [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Hehe, link do mojego tematu - ciesze się, że na coś sie przyda A co do twojego planu, to jest b. dobry, może tylko zamień kolejność: Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) Wyciskanie sztangi na płasko 2s Wiosłowanie sztangą 2s / Podciaganie 2s (na zmiane) Wyciskanie z klatki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Pompki na poreczach 2s Wspięcia na [...]

[...] ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 hantelka o kolano 12-10-8 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku 6,6,4,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8, unoszenie hantli w opadzie 8,8,8, Sobota:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, [...]

a przy okazji, podbiłem kcal ze względu na zastój wagi na 73kg przez ost tydzień, natomiast siła idzie niemiłosiernie. najbardziej zadowolony chyba jestem z MC= 114.5kg 5x, wiosłowania 70kg 8x, wyciskanie sztangi na skosie górnym 80kg 6x (z dzisiaj)

no to własnie sie pytałem czy dobrze mysle czyli w takim zapisie 1. Wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 6 , 6 , 6 , 4 , 4 , 3 , 2 wychodzi ze robie 7 serii hm. A czyli mostek to jest prwidłowa pozycja bez ruszania tylkiem i nogami na ławce hm Zmieniony przez - torun w dniu 2010-03-06 20:25:40